ヨガポーズ

ヨガインストラクター

毎日写真更新の大滝さやかブログ
大滝さやかブログにリンク

司会業・ナレーター

ヨガのポーズ集

　まず基本の「ヨガとは？！」

１、対象：ストレッチがメインのヨガで
　　　　　　老若男女、年齢を問わず、体の硬い方も行うことができます

２、行ってはいけない時
①食後
②飲酒時
③入浴後は少し休んでから

３、目的ダイエットやアレルギー、肩こり、腰痛、冷え性などの体質改善に取り組む
①美容：基本となる血行やリンパ、経絡の流れを良くし、細胞の一つ一つの若返りをはかり
　　　　　内臓、体、新陳代謝を活性化させベストコンディションに整えます
②健康：免疫力・抵抗力を強化し、薬に頼らず病気に打ち勝つ自然治癒力を高め
　　　　　予防医学を推進します
③自律神経：交感神経と副交感神経のバランス、心と体のバランスを保ちます

４、基本
①姿勢：「オーラは背骨から」
　　　　　髪を上に引っ張られる感じで胸を開く
　　　　　◎　腰痛、肩こりなど様々

②呼吸法：丹田(おへそ３cm下、３cm奥)を意識し腹式呼吸
　　　　　吸う(お腹を膨らませる)：止める：吐く(お腹を凹ませる)＝４：２：８
　　　　　◎　「内臓マッサージ」
　　　　　　　　腹筋を使う→筋肉動かしカロリー消費
　　　　　　　　静脈を使う→血行がよくなり冷えを防止
　　　　　　　　１０～２０％しか使っていない肺を使う→肺活量を高め免疫力UP
　　　　　　　　横隔膜を使う→心臓の負担が減る
　　　　　　　　副交感神経を使う→自律神経を整え、ストレスをとる

③半眼：１～３ｍ、鼻先をぼんやり見る
　　　　　◎　五感に集中し、精神を落ち着かせる副交感神経にする

④食生活：まず避ける、減食する→動物性の物、アルコール、
　　　　　　添加物、精製品(白砂糖、白米、白パン等)
　　　　　　水分をこまめに取り、野菜を中心に玄米などを心がける
　　　　　◎　内臓の働きが正常化→胃腸が楽になる
　　　　　　　大腸運動が肺を活性化→免疫力が高まる
　　　　　　　毒素が出る→アレルギーに効果、肌がキレイになる
　　　　　　　脳にエネルギーが回る→記憶力が高まる
　　　　　　　自律神経と脳が休まる→睡眠が深くなる、リラックスできるようになる

⑤ストレッチ(ほぐし)、ポーズ(アサナ)：ほぐしをしてアサナに入ります
　　　　　◎　血管、リンパ管、内臓、筋肉、脂肪、神経を刺激します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　